15 베스트 풀

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집에서 운동하는 것이 좋을 수 있습니다. 그들의 치명적인 결점? 등 근육 운동 - 집에서 상황을 바꾸는 방법은 다음과 같습니다.

단순한 홈 트레이닝에 있어서는 소박한 풀업 랙(또는 공간이 부족한 경우 풀업 바)이 최고입니다. 간단하고 적응력이 뛰어나며 완전히 용서할 수 없는 이 운동은 중력을 자신의 체중에 맞춰 하향 조정하여 전체적인 상체 근력을 키울 수 있게 해줍니다.

풀업 랙은 복근, 가슴, 팔을 단련할 뿐만 아니라 바벨, 벤치 및 케이블 머신을 사용하지 않고는 까다로울 수 있는 강하고 넓은 등을 키우는 데 특히 좋습니다. 또한 자존심을 높여줄 것입니다. 왜냐하면, 현실을 직시하자면, 기준점을 쉽게 통과하는 것보다 더 큰 느낌은 없기 때문입니다.

무엇보다도, 그것들 없이는 풀업을 할 수 없습니다. '상체 스쿼트'라고 불리는 풀업은 상체의 모든 근육 섬유를 테스트하며 개인의 힘에 맞게 크기를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 불행하게도 전통적인 풀업과 동일한 효과를 흉내내는 것은 올바른 키트 없이는 달성하기 어려울 수 있으며, 특히 공간이 부족한 경우 더욱 그렇습니다.

MH 피트니스 편집자 Andrew Tracey는 '제로 키트 접근 방식으로 훈련하는 경우 등 근육을 자극하는 당기는 동작을 일상 생활에 적용하기가 매우 어렵기로 악명이 높습니다.'라고 말합니다. '이로 인해 많은 훈련생들이 팔굽혀펴기, 버피, 스쿼트를 끝없이 수행하게 됩니다. 이로 인해 프로그램과 신체의 균형이 무너지고 최악의 경우 부상을 입을 수 있습니다.

'집에서 작업(밖) 작업에 풀업 바를 추가하면 이동 선택이 10배 증가합니다. 그는 계속한다. '상체 단련의 왕족인 풀업과 친업을 레퍼토리에 추가할 수 있을 뿐만 아니라 스트랩이나 링을 추가하여 훈련에 무한한 다양성을 더할 수도 있습니다.'

TRX와 같은 서스펜션 트레이너도 또 다른 옵션이지만 종종 세 자릿수 가격대로 넘어갈 수 있으므로 현금 절약이 문제라면 풀업 랙이나 바에 투자하는 것이 더 합리적일 수 있습니다. 아래에 있는 대부분의 풀업 랙과 바는 사용 후 보관할 수 있어 주전자를 올려놓을 때마다 금속 프레임 아래로 몸을 숙일 필요가 없습니다.

한 가지 운동만 반복할 계획이라면 기준을 통과하는 방법이 여러 가지가 있기 때문에 잠재적인 이득을 낭비하는 것입니다. 사용 가능한 다양한 풀업 변형뿐만 아니라 매달린 어깨 으쓱부터 L자 앉기, 머슬업까지 풀업 랙에서 다룰 수 있는 다양한 미용 체조 훈련 동작이 있습니다.

풀업 바는 문틀에 부착하거나 벽이나 천장에 장착해야 하는 반면, 풀업 랙은 독립형 장치입니다. 각 옵션에는 고유한 장점과 단점이 있지만 궁극적으로 가장 좋은 키트는 실제로 사용하는 키트입니다. 값비싼 풀업 랙을 사용하는 것은 별 의미가 없으며 옷장과 한 번 입었던 옷을 위한 세탁 바구니 사이의 피트스톱으로 사용하게 됩니다.

한편, 풀업 바는 문, 천장 또는 여분의 벽을 홈 체육관으로 바꾸는 등 거의 모든 곳에 배치할 수 있으며 종종 가장 경제적인 선택입니다. 그러나 그들은 운동 범위를 제한하는 경향이 있으므로 운동도 제한합니다(침실 출입구에서 앞유리 와이퍼를 사용해 본 사람이라면 누구나 증명할 것입니다).

장착형 바는 도어를 채우는 바보다 다용도로 사용할 수 있으며 일반적으로 무거운 짐을 수용할 수 있습니다. 외부 중량을 추가하려는 경우 이상적입니다. 장소. 한편 도어 프레임 바에는 DIY 전문 지식이 거의 필요하지 않지만 임대 보증금과 존엄성을 함께 가져가면서 중간 담당자를 쫓아내기 쉽습니다.

풀업 랙을 사용하면 조금 더 많은 비용을 지출할 것으로 예상할 수 있지만 드릴링이 필요하지 않습니다. 일반적으로 맞춤 설정이 가능하므로 딥, 레그 레이즈, 인클라인 프레스업, 프론트 레버 등 훨씬 더 넓은 범위의 운동을 수행할 수 있습니다. 반면에 풀업 랙은 훨씬 더 많은 공간을 차지하며 장착된 풀업 바보다 최대 하중이 더 작은 경향이 있습니다.