최고의 당김

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독립형 장비부터 도어 부착 장치까지 집에서 허리와 팔을 단련하는 데 필요한 모든 것.

당신이든 풀업이나 턱업을 선호한다면 체중을 지탱할 수 있는 견고한 바가 필요합니다. 그리고 입장료만큼의 체육관에는 작업할 수 있는 공간이 엄청나게 많겠지만, 홈 체육관 공간을 위한 풀업 바에 투자하거나 집에 있는 몇 가지 전략적인 장비 중 하나로 투자하는 것도 좋은 방법입니다. 더 강해졌습니다. 대부분은 출입구에 딱 맞거나 출입구에 딱 맞으므로 언제든지 빠르게 펌핑할 수 있습니다. (참고: 더 큰 팔을 만드는 데 풀업이나 친업이 더 나은지 궁금하십니까? 최고의 트레이너가 답을 알고 있습니다.)

두 가지 당기기 동작이 체중만을 사용하여 상당한 이득을 얻는 데 도움이 된다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

"풀업과 턱업보다 더 포괄적인 상체 운동은 없습니다. 어느 운동을 선택하든 광배근, 이두근, 능형근, 후방 삼각근 및 코어(몇 가지 예를 들자면)를 단련하게 됩니다. 근육이 관여합니다)." Trevor Thieme CSCS는 이전에 Men's Health에 썼습니다.

물론 키핑 풀업, 웨이티드 풀업, 원암 풀업 등 다양한 유형의 풀업도 할 수 있습니다. 이 동작을 사용하여 체력을 테스트할 수 있기 때문에 이 동작은 미 해군 SEAL 체력 테스트, FBI 체력 테스트, 미 해병 등반 근력 테스트 및 미 해병대 체력 테스트의 일부입니다.

CSCS의 MH 기고자 Jake Boly에 따르면 풀업이 어려운 경우 친업을 수행하는 것이 좀 더 쉬울 수 있습니다.

"일반적으로 리프터들은 턱업이 풀업보다 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 그 이유는 상완 이두근 활동이 높을수록 어깨-팔-전완 복합체가 풀업보다 약간 더 잘 활용될 수 있기 때문입니다."라고 Boly는 썼습니다. "기본적으로 리프터는 리프팅 여정을 시작할 때 더 강한 이두근과 광배근을 갖는 경향이 있습니다. 회외 그립으로 수직으로 당기는 것이 더 자연스럽게 느껴집니다." (턱업을 마스터하고 싶으신가요? 팔과 등을 날려버릴 턱업 챌린지나 저항 밴드를 활용하는 턱업 챌린지를 시도해 보세요.)

어떤 운동을 선택하든 결론은 좋은 풀업 바가 필요하다는 것입니다. 바가 체중을 모두 지탱할 것이라고 믿을 수 있으므로 바를 견고한 곳에 놓으십시오. 독립형 장비인 경우 바닥이 수평이고 장치가 미끄러지지 않는지 확인하십시오. 문틀 위에 막대를 걸고 있다면 집 안의 그 장소가 무게를 감당할 수 있는지 확인하여 운동에 실패하지 않도록 하세요. (그리고 1분에 풀업 50개를 성공시켜 세계 기록을 경신한 미 해병대 마이클 에커트(Michael Eckert)도 자신의 풀업 팁을 공유했습니다.)

우리는 연구를 수행하여 집이나 사무실에서 벌크 업을 원하는 남성을 위한 완벽한 풀업 바를 모았습니다.

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이 바의 가장 좋은 점은 무엇입니까? 조립이 필요하지 않습니다. 고유한 "스마트 후크" 기술을 사용하면 출입구에 바로 연결되므로 몇 분 만에 풀업 및 턱업 제거 작업을 수행할 수 있습니다. 견고한 구조에는 막대를 구성하는 탄소 튜브가 포함되어 최대 400파운드의 중량 용량을 제공하므로 무거운 하중을 견딜 수 있습니다. 또한 이 풀업 바의 상단 핸들 바는 기존 풀업 바보다 6인치 더 높으므로 키가 큰 남성에게 이상적입니다.

무료 배송(및 Amazon을 통한 무료 반품 배송)을 포함해 약 $50이면 사기입니다. 수천 명의 다른 Amazon 리뷰어도 이에 동의하는 것 같습니다. 대부분은 사소한 불만 사항을 갖고 있으며, 특히 포장 불량에 대한 불만이 가장 큽니다. 다른 사람들은 장기적인 내구성 문제와 이 풀업 바 모델이 문틀을 표시할 가능성이 있다고 주장합니다.

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